मैट पिलेट्स के लाभ और उनके फायदे

मैट पिलेट्स एक बहुमुखी, उपकरण-मुक्त कसरत के रूप में लोकप्रियता में बढ़ रहा है जो ताकत बढ़ाता है, लचीलापन बढ़ाता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। चाहे आप पिलेट्स में नए हों या किसी नए क्षेत्र से शुरुआत कर रहे हों, पिलेट्स आपके लिए एक बेहतरीन विकल्प है। पिलेट्स सुधारक कसरत, अद्वितीय को समझना मैट पिलेट्स के लाभ आपके फ़िटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी मदद कर सकता है। यह गाइड बताती है कि मैट पिलेट्स कैसे काम करता है, अन्य फ़ॉर्मैट की तुलना में इसके क्या फ़ायदे हैं, और यह आपके लिए एक पावरहाउस क्यों है। लचीलेपन के लिए पिलेट्स.

मैट पिलेट्स क्या है?

मैट पिलेट्स एक फर्श-आधारित व्यायाम प्रणाली है जो जोसेफ पिलेट्स की मूल पद्धति से ली गई है। पिलेट्स सुधारक कसरत (जिसमें स्प्रिंग और पुली वाली एक विशेष मशीन का उपयोग किया जाता है), मैट पिलेट्स शरीर के भार के प्रतिरोध, नियंत्रित गति और श्वास-क्रिया पर आधारित है। यह कोर स्थिरता, मुद्रा और संरेखण पर केंद्रित है और इसके लिए न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है—बस एक योगा मैट और प्रतिरोध बैंड या छोटे वज़न जैसे वैकल्पिक उपकरण।

मैट पिलेट्स के 6 प्रमुख लाभ जो विज्ञान द्वारा समर्थित हैं

1. बिना किसी उपकरण के कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है

मैट पिलेट्स का मुख्य फोकस कोर एंगेजमेंट पर है। सौ, काष्ठफलक, तथा छेड़ने वाला अनुप्रस्थ उदर (गहरी कोर की मांसपेशियाँ), तिरछी मांसपेशियाँ और पीठ के निचले हिस्से को सक्रिय करें। 2021 में किए गए एक अध्ययन में जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरपीज़ पाया गया कि 12 सप्ताह तक मैट पिलेट्स करने से कोर सहनशक्ति में सुधार हुआ 34% तक प्रतिभागियों में.

प्रो सुझाव: अतिरिक्त तीव्रता के लिए, इस तरह की गतिविधियों में प्रतिरोध बैंड को शामिल करें पैर के घेरे or रोल-अप.

2. लचीलेपन में सुधार (लचीलेपन के लक्ष्यों के लिए पिलेट्स के लिए आदर्श)

मैट पिलेट्स गतिशील स्ट्रेचिंग और नियंत्रित आंदोलनों पर जोर देता है, जो इसे एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है लचीलेपन के लिए पिलेट्सदिनचर्या में अक्सर इस तरह के व्यायाम शामिल होते हैं हंस की तरह गोता लगाना, रीढ़ को आगे की ओर खींचें, तथा मरमेड साइड स्ट्रेच, जो हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में कसी हुई मांसपेशियों को लंबा करते हैं। अनुसंधान नैदानिक पुनर्वास यह दर्शाता है कि पिलेट्स हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बढ़ाता है 20% तक केवल 8 सप्ताह में.

3. आसन में सुधार और पीठ दर्द में कमी

बैठने या गतिहीन जीवनशैली के कारण गलत मुद्रा से पुराने पीठ दर्द की समस्या हो सकती है। मैट पिलेट्स रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करके असंतुलन को ठीक करता है। 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन जामा न्यूरोलॉजी पाया गया कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले प्रतिभागियों ने बताया 50% कम असुविधा मैट पिलेट्स के 6 सप्ताह के बाद।

4. मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है और तनाव कम करता है

मैट पिलेट्स में सचेतन श्वास तकनीकें पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती हैं, जिससे कोर्टिसोल का स्तर कम होता है। 2019 में एक अध्ययन Mindfulness ध्यान दें कि पिलेट्स चिकित्सकों ने अनुभव किया तनाव में 25% कमी गैर चिकित्सकों की तुलना में.

5. सुलभ और लागत प्रभावी

भिन्न पिलेट्स सुधारक कसरतजहाँ स्टूडियो या मशीन की ज़रूरत होती है, वहीं मैट पिलेट्स कहीं भी किया जा सकता है। आपको बस एक मैट की ज़रूरत है, जो इसे घर पर वर्कआउट करने या यात्रा करने के लिए आदर्श बनाता है।

6. अन्य वर्कआउट का पूरक

मैट पिलेट्स गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करता है, जिससे दौड़ने, भारोत्तोलन या योग जैसी गतिविधियों में प्रदर्शन बेहतर होता है। एथलीट अक्सर चोटों से बचने के लिए क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं।

मैट पिलेट्स बनाम पिलेट्स रिफॉर्मर वर्कआउट: कौन सा बेहतर है?

दोनों प्रारूपों में नियंत्रण और संरेखण के सिद्धांत समान हैं, लेकिन वे तीव्रता और उपकरण में भिन्न हैं:

पहलू	मैट पिलेट्स	पिलेट्स रिफॉर्मर वर्कआउट
उपकरण	शारीरिक भार, वैकल्पिक बैंड/भार	स्प्रिंग्स/पुली के साथ रिफॉर्मर मशीन
तीव्रता	मध्यम (शरीर के वजन पर निर्भर)	समायोज्य (स्प्रिंग प्रतिरोध)
लागत	कम (न्यूनतम उपकरण)	उच्च (मशीन या स्टूडियो शुल्क)
फोकस	कोर ताकत, लचीलापन	पूरे शरीर का प्रतिरोध, मांसपेशियों की टोनिंग

मैट पिलेट्स किसे चुनना चाहिए?

शुरुआती लोग पिलेट्स की बुनियादी बातें सीख रहे हैं।
प्राथमिकता तय करने वाले व्यक्ति लचीलेपन के लिए पिलेट्स और कोर ताकत.
बजट के प्रति जागरूक व्यायामकर्ता।

पिलेट्स रिफॉर्मर वर्कआउट किसे आज़माना चाहिए?

उन्नत अभ्यासकर्ता प्रतिरोध-आधारित चुनौतियों की तलाश में हैं।
वे जो चोटों का पुनर्वास करते हैं (सुधारक समर्थित आंदोलनों की पेशकश करते हैं)।

मैट पिलेट्स कैसे लचीलापन बढ़ाता है

गतिशील स्ट्रेचिंग की भूमिका

मैट पिलेट्स में गतिशील स्ट्रेचिंग का इस्तेमाल किया जाता है जो मांसपेशियों को लंबा करने के लिए गति और सांस को एक साथ जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए:

आरी व्यायाम: रोटेशन में सुधार करते हुए हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को खींचता है।
गर्दन खींचना: रीढ़ की हड्डी को गतिशील बनाता है और कड़े कंधों को खोलता है।

लचीलेपन के लिए नमूना मैट पिलेट्स रूटीन (20 मिनट)

बिल्ली-गाय का खिंचाव (2 मिनट): रीढ़ की हड्डी को गर्म करें।
बेलना (3 मिनट): हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को लंबा करें।
साइड-लेट लेग लिफ्ट्स (5 मिनट/साइड): हिप फ्लेक्सर्स और आईटी बैंड को स्ट्रेच करें।
मरमेड स्ट्रेच (3 मिनट/साइड): तिरछी और पार्श्व मांसपेशियों को खोलें।
रीढ़ की हड्डी मोड़ (2 मिनट): वक्षीय गतिशीलता में सुधार।

सुझाव: प्रत्येक स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक रखें और 2-3 बार दोहराएं।

मैट पिलेट्स के 3 मिथकों का खंडन

मिथक 1: “मैट पिलेट्स बहुत आसान है।”

तथ्य: जबकि मैट पिलेट्स कम प्रभाव वाला है, उन्नत चालें जैसे बुमेरांग or संतुलन को नियंत्रित करें महत्वपूर्ण शक्ति और समन्वय की मांग करते हैं।

मिथक 2: “वास्तविक परिणामों के लिए आपको एक सुधारक की आवश्यकता है।”

तथ्य: 2022 में एक अध्ययन खेल की दवा पाया गया कि मैट पिलेट्स और रिफॉर्मर वर्कआउट से 12 सप्ताह में कोर ताकत और लचीलेपन में समान सुधार होता है।

मिथक 3: “मैट पिलेट्स केवल महिलाओं के लिए है।”

तथ्य: जोसेफ पिलेट्स ने शुरुआत में पुरुष सैनिकों और नर्तकों के लिए अपनी यह तकनीक तैयार की थी। आजकल, एनएफएल टीमें और एमएमए फाइटर चोटों से बचाव के लिए मैट पिलेट्स का इस्तेमाल करते हैं।

मैट पिलेट्स की शुरुआत कैसे करें

शुरुआती टिप्स

फॉर्म पर ध्यान दें: मात्रा से अधिक गुणवत्ता—जैसी बुनियादी बातों में महारत हासिल करें पेल्विक कर्ल आगे बढ़ने से पहले.
प्रॉप्स का इस्तेमाल करें: आपके कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ तौलिया व्यायाम में पीठ के निचले हिस्से के तनाव को कम कर सकता है जैसे रोल-अप.
निर्देशित वीडियो का पालन करें: जैसे YouTube चैनल पिलेट्स कभी भी निःशुल्क दिनचर्या प्रदान करें।

नमूना साप्ताहिक योजना

सोमवार: 30 मिनट का कोर-केंद्रित मैट पिलेट्स।
बुधवार: 20 मिनट लचीलेपन के लिए पिलेट्स दिनचर्या।
शुक्रवार: प्रतिरोध बैंड के साथ पूर्ण-शरीर मैट पिलेट्स।

सफलता की कहानी: एमिली ने कैसे अपने लचीलेपन में सुधार किया

42 वर्षीय शिक्षिका एमिली, दिन भर बैठे रहने से कूल्हों में अकड़न की समस्या से जूझ रही थीं। मैट पिलेट्स (सप्ताह में तीन बार) के तीन महीने बाद, उन्होंने:

प्राप्त की 3 इंच हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में (सिट-एंड-रीच टेस्ट के माध्यम से मापा जाता है)।
पुरानी पीठ के निचले हिस्से का दर्द समाप्त हो गया।
उसके योग अभ्यास की गहराई और नियंत्रण में सुधार हुआ।

"मैट पिलेट्स ने मुझे सिखाया कि कैसे सचेत होकर आगे बढ़ना है। मैं अब अपने 20 के दशक की तुलना में ज़्यादा लचीला हूँ!"

निष्कर्ष

RSI मैट पिलेट्स के लाभ शारीरिक फिटनेस से कहीं आगे तक फैला हुआ है—यह एक समग्र अभ्यास है जो ताकत बनाता है, लचीलापन बढ़ाता है और तनाव कम करता है। जबकि पिलेट्स सुधारक कसरत अद्वितीय प्रतिरोध चुनौतियां प्रदान करता है, मैट पिलेट्स सुलभ रहता है, किफ़ायती और बेहद प्रभावी। चाहे आपका लक्ष्य लचीलेपन के लिए पिलेट्सचाहे आपके शरीर की कोर ताकत, या मानसिक स्पष्टता की बात हो, यह कालातीत कसरत परिणाम देती है।

इसे आज़माने के लिए तैयार हैं? अपनी चटाई बिछाएँ और किसी स्थानीय कक्षा में शामिल हों या ऑनलाइन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त ट्यूटोरियल का पालन करें!

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