प्रामाणिक पिलेट्स प्रशिक्षण क्यों चुनें? स्वर्णिम मानक की व्याख्या

अगर आपने कभी "पिलेट्स" गूगल किया है, तो आपने कक्षाओं, स्टूडियो और ऑनलाइन कार्यक्रमों के अनगिनत विकल्प देखे होंगे। इतने सारे विकल्पों के बीच, आप कैसे जान सकते हैं कि कौन सा विकल्प वाकई परिणाम देता है? इसका जवाब इसमें है। प्रामाणिक पिलेट्स प्रशिक्षण—जोसेफ पिलेट्स द्वारा बनाई गई मूल विधि। इस लेख में, हम समझाएँगे कि पिलेट्स के स्वर्णिम मानक पर टिके रहना क्यों ज़रूरी है, और कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर देंगे, जैसे “क्या पिलेट्स शक्ति प्रशिक्षण है?” और “क्या पिलेट्स प्रतिरोध प्रशिक्षण है?” और बताएं कि यह कितना उचित है पिलेट्स प्रशिक्षक प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करता है कि आप इस परिवर्तनकारी अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करें।

वास्तविक पिलेट्स प्रशिक्षण में क्या भिन्नता है?

शरीर को मजबूत बनाने, लचीलापन बढ़ाने और मानसिक एकाग्रता में सुधार करने के लिए, जोसेफ पिलेट्स उन्होंने 20वीं सदी की शुरुआत में अपना तरीका अपनाया था। आधुनिक फ़िटनेस के चलन के विपरीत, असली पिलेट्स एक व्यवस्थित, उपकरण-आधारित पद्धति का उपयोग करता है जिसमें मैट ट्रेनिंग के साथ रिफ़ॉर्मर, कैडिलैक और कुर्सियों का संयोजन होता है। इसकी ख़ासियत यह है:

पुनरावृत्ति पर सटीकता

असली पिलेट्स में बिना सोचे-समझे दोहराव नहीं होता। हर गतिविधि जानबूझकर की जाती है, जिसमें संरेखण, श्वास और नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। यह सटीकता निर्माण करती है कार्यात्मक शक्ति और चोटों से बचाता है.

पूर्ण-शारीरिक एकीकरण

अलग-अलग वर्कआउट (जैसे बाइसेप कर्ल या क्रंचेस) के विपरीत, पिलेट्स आपके शरीर को एक जुड़े हुए सिस्टम के रूप में प्रशिक्षित करता है। इससे मुद्रा, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है।

अनुकूलन क्षमता

चाहे आप किसी चोट से उबर रहे हों या मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, प्रामाणिक पिलेट्स को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है।

लेकिन जानकारी यह है: आपके पिलेट्स अनुभव की गुणवत्ता आपके प्रशिक्षक की विशेषज्ञता पर बहुत अधिक निर्भर करती है. यह हमें हमारे पहले कीवर्ड पर लाता है: पिलेट्स प्रशिक्षक प्रशिक्षण.

पिलेट्स प्रशिक्षक प्रशिक्षण क्यों महत्वपूर्ण है

सभी पिलेट्स प्रमाणपत्र एक जैसे नहीं होते। प्रामाणिक प्रशिक्षक कठोर, व्यापक कार्यक्रम पूरा करते हैं जो निम्नलिखित विषयों पर गहन जानकारी प्रदान करते हैं:

• शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान
• चोटों या सीमाओं के लिए संशोधन.
• संपूर्ण पिलेट्स प्रणाली सिखाना, जिसमें उपकरण और शास्त्रीय अनुक्रम शामिल हैं।

एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षक आपको सिर्फ अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन नहीं करता है - वे शिक्षित करना आपको पिलेट्स के बारे में बताएँगे। वे आपको बताएँगे कि अपने कोर को सही तरीके से कैसे सक्रिय करें, सही साँस लेना क्यों ज़रूरी है, और अपने शरीर के अनुसार गतिविधियों को कैसे समायोजित करें। इस स्तर की विशेषज्ञता यह सुनिश्चित करती है कि आप सिर्फ़ "पिलेट्स" ही नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसमें महारत हासिल करना.

मजेदार तथ्य: जोसेफ पिलेट्स ने मूलतः अपनी पद्धति को "कंट्रोलोजी" नाम दिया था, क्योंकि यह नियंत्रण के बारे में है - न केवल आपके शरीर का, बल्कि आपके मन का भी।

क्या पिलेट्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है? आइए इस बहस को सुलझाएँ

सबसे आम प्रश्नों में से एक है, “क्या पिलेट्स शक्ति प्रशिक्षण है?” छोटा जवाब हां है, लेकिन उस तरह नहीं जैसा आप सोच रहे होंगे.

पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन) प्रतिरोध के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करता है। हालाँकि, पिलेट्स कार्यात्मक शक्ति—एक ऐसा बैग जो आपको किराने का सामान ढोने, बच्चों के साथ खेलने, या बिना थके लंबी पैदल यात्रा करने में मदद करता है। जानिए कैसे:

1. शारीरिक भार प्रतिरोधकई पिलेट्स व्यायाम मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हैं।
2. उपकरण-आधारित प्रतिरोधरिफॉर्मर और रेजिस्टेंस बैंड, भार के समान ही बाहरी प्रतिरोध जोड़ते हैं।
3. कोर-केंद्रित आंदोलनपिलेट्स गहरी स्टेबलाइजर मांसपेशियों (हेलो, एब्स!) को लक्षित करता है जो रोजमर्रा की गतिविधियों का समर्थन करती हैं।

इसलिए, भले ही आप बॉडीबिल्डर की तरह भारी-भरकम न हों, लेकिन पिलेट्स आपके पूरे शरीर को संतुलित और टिकाऊ तरीके से मजबूत बनाता है।

क्या पिलेट्स प्रतिरोध प्रशिक्षण है? सच तो ये है!

एक और गर्म विषय: “क्या पिलेट्स प्रतिरोध प्रशिक्षण है?” फिर, हाँ-लेकिन एक मोड़ के साथ।

प्रतिरोध प्रशिक्षण में आमतौर पर किसी बाहरी बल (जैसे डम्बल या प्रतिरोध बैंड) के विरुद्ध धक्का देना या खींचना शामिल होता है। पिलेट्स प्रशिक्षण के लिए उन्हीं विधियों और सिद्धांतों का उपयोग करता है, लेकिन उन्हें तरल, गतिशील गतिविधियों में एकीकृत करता है। उदाहरण के लिए:

1. सुधारक पिलेट्समशीन के स्प्रिंग समायोज्य प्रतिरोध पैदा करते हैं, जिससे "फुटवर्क" या "लेग सर्कल्स" जैसे व्यायाम अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं।
2. मैट पिलेट्सउपकरण के बिना भी, “द हंड्रेड” या “प्लैंक” जैसे व्यायाम आपके शरीर के वजन को प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हैं।

पिलेट्स में मुख्य अंतर इस बात पर जोर देता है नियंत्रित, कम प्रभाव प्रतिरोधजो सहनशक्ति और टोन का निर्माण करते हुए जोड़ों पर कोमल है।

स्वर्ण मानक: प्रामाणिक पिलेट्स के साथ बने रहने के 3 कारण

1. यह समय-परीक्षित है
   जोसेफ़ पिलेट्स की मूल पद्धति के 100 से ज़्यादा वर्षों के सिद्ध परिणाम हैं। जो टूटा ही नहीं है उसे ठीक क्यों करें?
2. "पानी से भरे" वर्कआउट से बचें
   बहुत आधुनिक पिलेट्स हाइब्रिड लोग गति को रूप से ज़्यादा महत्व देते हैं, जिससे लाभों की बलि चढ़ जाती है। प्रामाणिक प्रशिक्षण पद्धति की जड़ों के प्रति सच्चा रहता है।
3. सुरक्षित और अधिक प्रभावी
   उचित पिलेट्स प्रशिक्षक प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करता है कि आप सही फॉर्म सीखें, चोट के जोखिम को कम करें और परिणामों को अधिकतम करें।

अपने आस-पास प्रामाणिक पिलेट्स प्रशिक्षण कैसे खोजें

1. प्रशिक्षक के प्रमाण-पत्र जांचें
2. जैसे प्रतिष्ठित संगठनों से प्रमाणपत्रों की तलाश करें पिलेट्स मेथड एलायंस (PMA) या शास्त्रीय स्कूल जैसे रोमाना का पिलेट्स.
3. उपकरण के बारे में पूछें
4. रिफॉर्मर, टावर और चेयर प्रदान करने वाले स्टूडियो में शास्त्रीय पिलेट्स सिखाने की संभावना अधिक होती है।
5. एक परिचय कक्षा का प्रयास करें
6. एक अच्छा प्रशिक्षक दोहराव की अपेक्षा फॉर्म को प्राथमिकता देगा तथा आपकी क्षमता के अनुसार व्यायाम कराएगा।

पिलेट्स प्रशिक्षण के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

निष्कर्ष

का चयन प्रामाणिक पिलेट्स प्रशिक्षण यह सिर्फ़ फ़िटनेस के बारे में नहीं है—यह एक ऐसे अभ्यास में निवेश करने के बारे में है जो आपके शरीर की प्राकृतिक कार्यप्रणाली का सम्मान करता है। चाहे आप सोच रहे हों, “क्या पिलेट्स शक्ति प्रशिक्षण है?” या उचित स्टूडियो की तलाश में पिलेट्स प्रशिक्षक प्रशिक्षणयाद रखें: स्वर्ण मानक किसी कारण से ही अस्तित्व में है। यह सुरक्षित, प्रभावी है, और आपको जीवन भर बेहतर ढंग से चलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

तो अगली बार जब आप अपनी चटाई बिछाएं या रिफॉर्मर पर बैठें, तो अपने आप से पूछें: क्या मुझे असली सौदा मिल रहा है? आपका शरीर (और भविष्य का आपका स्वरूप) आपको धन्यवाद देगा।